Hoofdsponsor Basic-Fit in de spotlight

Basic-Fit is dit jaar voor de 4e keer hoofdsponsor van de Cruyff Legacy 14K. Bij Basic-Fit gaat het niet alleen om fitness, het gaat allemaal om een groter geheel. Beweging zorgt voor inspiratie en brengt mensen samen. Het past perfect bij ons doel: sporten voor iedereen toegankelijk maken!

Nu is het natuurlijk belangrijk - voor de Cruyff Legacy 14K - om te beginnen met trainen. Ze zeggen weleens 'de laatste loodjes zijn het zwaarst', maar bij hardlopen is het net andersom. Dit is niet alleen mentaal, maar ook fysiek. Je lichaam moet namelijk niet alleen conditie opbouwen, maar je spieren en pezen moeten ook wennen aan de belasting. Ga je te snel, te hard, dan liggen blessures op de loer. We raden daarom aan om niet in één keer van 0 naar 5km te gaan, maar begin bijvoorbeeld met 10 x 1 minuut joggen afgewisseld met 1 minuut wandelen. Zodra dit goed gaat kan je rustig de afstand vergroten en de tijd tussen hardlopen en wandelen verkleinen. 

Bekijk hier een loopschema voor de opbouw van 5km en 14km.

Wil je focussen op je tempo? Check dan deze link voor tips!